両思い診断｜サイン整理から“気まずくならない一歩”まで全部ガイド

「仕事で毎日顔を合わせるあの人。優しくしてくれるし、会話も弾く。それでも、自分だけが盛り上がっている気がしてこわい。」
そんな気持ちで「両思い 診断」と検索した人に向けて、このガイドを書いています。

この記事では、

• 両思いっぽさを測るサインの整理
• サインをまとめてチェックできる両思い診断
• 職場でも気まずくなりにくい、低リスクなアプローチ
• もし期待が外れても、自分を守る考え方

までを、一つの流れとしてまとめます。

「両思いかどうか」を白黒で決めつける診断ではなく、「どのくらい両思いに近いのか」「今できる小さな一歩は何か」を一緒に考える診断だと思って読んでみてください。

「私たちって両思いかも？」と悩むときに知っておきたいこと

最初にお伝えしたいのは、「両思いかどうかで悩むこと」自体は、とても自然なことだという点です。

職場の相手に好意を持つと、次のような悩みが重なりやすくなります。

• 優しくしてくれるけれど、それが「仕事だから」なのか「好意」なのかが分からない
• 好きだと自覚した瞬間から、急に一つ一つの仕草が気になって疲れてしまう
• 職場という場所のため、うまくいかなかったときの気まずさが頭から離れない

どれも、とてもよく聞く悩みです。

そして多くの人が、心のどこかでこう考えています。

「両思いなら、ちゃんと進めたい。でも片思いなら、今の関係を壊したくない。」

この二つの気持ちが同時にあるからこそ、検索結果の診断を片っ端から試しても、いまいちスッキリしないままモヤモヤが続きやすくなります。

この記事では、

• 「サインを一つずつ追いかけて振り回される状態」から
• 「複数のサインをまとめて眺めて、行動を選べる状態」

へと少しずつ視点を変えていくことを目標にします。

✍️ 専門家の経験からの一言アドバイス

【結論】: 両思いかどうかを当てることより、「傷つきすぎない進み方」を一緒に設計する意識を持つと心がずっと楽になります。

なぜなら、恋愛相談では「当たったかどうか」よりも、「どう進んだか」「その過程で自分をどう扱ったか」が後悔の大きさを左右するからです。両思い診断を使うときは、正解探しではなく、自分の行動を考える材料として活用してみてください。

両思いっぽさを測る“7つのサイン”とその見方

結論からお伝えすると、両思いっぽさは「一つの劇的なサイン」ではなく、「いくつかのサイン」と「続き方」の組み合わせで見たほうが、現実に近い判断がしやすくなります。

ここでは、よく相談で話題になる代表的なサインを七つに整理します。

両思いサイン1：目がよく合う・視線をそらさない

• 雑談中や会議中に、他の人よりよく目が合う
• 一瞬ではなく、数秒ほど視線が重なることが多い
• 話していないタイミングでも視線を感じることがある

たまたま視線が重なることは誰にでもありますが、特定の相手だけにこの状態が続く場合、好意がある可能性が高くなります。

両思いサイン2：話しかけてくる頻度が高い

• 用事がなくても、雑談を振ってくれる
• メールやチャットではなく、直接席まで来て話すことが多い
• 休憩のタイミングがなぜかよく重なる

仕事の話だけでなく、ちょっとした日常の話をしに来る頻度が増えるとき、相手は「あなたと話したい」という気持ちを持っている場合があります。

両思いサイン3：プライベートな話が増える

• 休日の過ごし方や趣味の話を聞いてくる
• 家族構成や過去の学校生活など、少し踏み込んだ話題が出てくる
• 恋愛観や結婚観に関する話題が自然に出る

プライベートな話を共有する行動は、相手との心理的距離を縮めたいときに出やすい行動です。

両思いサイン4：過去の会話をよく覚えている

• 以前話した細かい内容を覚えていて、後日またその話を振ってくれる
• 好きな飲み物や苦手な食べ物を覚えていて、さりげなく配慮してくれる

相手の頭の中で、あなたに関する情報が「重要な情報」として扱われている可能性が高いサインです。

両思いサイン5：物理的な距離が近い

• 会議やランチの席で、さりげなく近くに座ろうとする
• 廊下などで話すとき、他の人より一歩分距離が近いと感じる

人は、好意のある相手には少しだけ距離を詰める傾向があります。もちろん、職場の文化や性格によって差はありますが、「他の人と比べてどうか」という視点で見ると判断しやすくなります。

両思いサイン6：共有された笑いが多い

• 二人だけで通じる冗談や話題がある
• 同じタイミングで笑うことが多い
• 目が合ったときに、ふっと笑顔になる

「共有された笑い」は、心理学の研究でも、親密さや関係の満足度と関係が深いとされる要素です。二人でよく笑っていられる状態は、好意の有力なヒントになります。

両思いサイン7：連絡頻度やレスの安定感が高い

• 業務連絡以外のメッセージがときどき届く
• 忙しいはずなのに、返信が安定して早い
• 仕事時間外でも連絡が続くことがある

連絡の頻度や速さは、相手がどれだけ意識的にあなたとのつながりを保ちたいかを示すサインです。

サインを見るときの大事なポイント

ここまでのサインは、どれも「一つだけ」で確定する材料ではありません。

大事なのは、

• サインの数がどのくらいあるか
• そのサインがどのくらいの期間続いているか

という二つの軸で眺めることです。

サインが多く、期間も長いほど、両思いである可能性は高まりやすくなります。
逆に、サインが少なく期間も短い場合は、「まだ判断するには早い段階」と考えたほうが心が安定します。

職場でも気まずくならない“両思い診断チェック”＆低リスクな一歩

ここからは、先ほどのサインをもとに、チェック形式で「両思い度」を整理します。

結論としては、「スコアが高い人ほど積極的に動くべき」という話ではなく、「スコアに応じて合った一歩を選ぶと、心のダメージを抑えながら進みやすくなる」という話です。

両思い診断チェック

当てはまるものに「はい」を数えてみてください。

1. 特に用事がなくても、相手から話しかけられる回数が多いと感じる。
2. 目がよく合い、視線が重なっても相手があまりそらさない。
3. 最近、プライベートな話題（休日・家族・恋愛観など）が増えている。
4. 過去に話した内容について、相手が細かい部分まで覚えていることがよくある。
5. 会議やランチの席で、相手があなたの近くに座ることが多い。
6. 二人でいるときに、冗談や笑いが自然に生まれる時間が多い。
7. 業務連絡以外のメッセージやスタンプがときどき届く。
8. 忙しいはずなのに、あなたへの返信だけは安定して早いと感じる。
9. あなたが体調を崩したときや落ち込んでいるとき、相手が気にかけてくれたことがある。
10. 相手の行動や言葉から、「他の人とは少し違う特別扱い」を感じる瞬間がある。

「はい」の数を数えて、次のゾーンを目安として見てみてください。

• 7〜10個：Aゾーン（かなり両思いに近い）
• 4〜6個：Bゾーン（好意はありそう。様子見＋軽いアプローチがおすすめ）
• 0〜3個：Cゾーン（まだ判断材料が不足している段階）

ゾーン別・おすすめの一歩と心構え

✍️ 専門家の経験からの一言アドバイス

【結論】: スコアが低いことは「ダメ」という意味ではなく、「まだ材料集めの途中」というサインだと考えてください。

なぜなら、相談の現場では、最初はほとんどサインがなかった関係が、時間をかけて信頼を育てた結果、自然に恋愛に発展するケースも多いからです。大事なのは、スコアを見て落ち込むことではなく、「今の段階に合ったペースで動くこと」です。

よくある不安Q&A｜「もし違ったら…？」の心の守り方

最後に、両思い診断のあとによく出てくる不安に答えていきます。

Q1. 診断ではAゾーンだったのに、もし告白して断られたらどうすればいいですか？

まず、「期待していた分だけショックを受ける自分」を責めないであげてください。期待を持てるほど相手を大事に思っていた証拠です。

断られた場合は、

• 職場では、今まで通りの礼儀や仕事ぶりを意識的にキープする
• 一定期間は、必要以上に距離を詰めたり、逆に避けたりしないよう意識する
• 「告白した自分の勇気」を、少しだけ誇りに思う視点を持つ

ことが心の回復に役立ちます。

相手が気まずさを感じているときほど、落ち着いた態度で接する人は、長い目で見ると「信頼できる人」として見られることが多くなります。

Q2. 職場で距離を置かれてしまったとき、どんな態度を取るのが正解ですか？

距離を置かれると、とても不安になりますが、ここで大きな変化を見せすぎると、相手の警戒心を強めてしまうことがあります。

基本のスタンスは、

• 仕事上必要なコミュニケーションは、きちんと丁寧に行う
• 雑談やプライベートな話題は、相手の様子を見ながら少し控えめにする
• 小さな挨拶やお礼など、「社会人としての礼儀」はむしろ丁寧に行う

という「落ち着いた大人の対応」です。

この態度を続けると、「感情的にならない人」「距離感を配慮できる人」として信頼を取り戻しやすくなります。

Q3. 自分に自信がなくて、そもそもアプローチする勇気が出ません。

自信がない状態で行動しようとすると、「結果がすべて自分の価値の評価」に見えてしまい、とても苦しくなります。

そのため、

• 小さなステップから始める（挨拶を丁寧にする、目が合ったときに少し笑顔を増やすなど）
• 恋愛以外の場面で「できたことメモ」を残して、自分の成長を見える化する
• 友人や家族など、すでに自分を大事にしてくれている人間関係にも目を向ける

といった「自分の土台を整える行動」と並行して進めることをおすすめします。

行動そのものよりも、「自分をどう扱いながら行動するか」が、長期的な自己肯定感には大きく影響します。

まとめ＆次の一歩

ここまで、両思い診断の考え方から、サインの整理、チェックリスト、行動プラン、そして心の守り方までをお伝えしました。

改めて、ポイントをまとめます。

• 両思いっぽさは、一つのサインではなく「複数のサイン」と「続いている期間」の組み合わせで見ると現実に近づく。
• 診断結果は「正解」ではなく、「自分に合った一歩を選ぶための地図」として使うと、心が楽になる。
• 結果がどう転んでも、あなたの価値は「告白の成功・失敗」だけでは決まらない。

もし今、「あの人のことをもっと知りたい」と感じているなら、今日できるのは次のような小さな行動です。

• 両思い診断チェックリストをスクリーンショットして、数日かけてサインを観察してみる
• 1つだけでいいので、「いつもより半歩だけ踏み込んだ会話」をしてみる
• うまくいってもいかなくても、その日の自分の勇気をノートやメモアプリに書き残して、自分を少し褒めてあげる

恋愛は、相手との関係であると同時に、自分との関係でもあります。
相手のことが好きな自分の気持ちも、ていねいに扱ってあげてください。

著者情報

著者：高橋 由衣（たかはし ゆい）
恋愛カウンセラー／産業カウンセラー

• カウンセリング歴10年、相談件数2,000件以上
• 職場の人間関係・恋愛相談を中心に、20〜30代女性の自己肯定感サポートを行う
• 企業向け「ハラスメントにならないコミュニケーション」研修講師としても活動

「脈ありかどうか」を見極めること以上に、「自分の心を守りながら進めること」を大切にしています。

参考文献・出典

※本記事の内容は、著者がこれまでの相談経験で得た知見と、一般的な恋愛心理学の考え方をもとに構成しています。具体的な研究名や論文名は割愛し、個人が特定されない形で事例を参照しています。