かつやのカロリー一覧表【2026年最新】低いメニュー・脂質やダイエット中の選び方も解説

かつやで食事をするとき、「カツ丼は何kcal？」「カロリーが低いメニューはどれ？」「ダイエット中でも食べて大丈夫？」と気になる方も多いのではないでしょうか。

結論からいうと、かつやは揚げ物中心なのでカロリー・脂質は高くなりやすいものの、メニューによってかなり差があります。

2026年7月には「カツ丼ライト」「ソースカツ丼ライト」「ねぎタルチキンカツ丼ライト」も登場し、以前より量を抑えて選びやすくなりました。

ただし、2026年8月現在、かつや公式サイトでは各商品のカロリー・脂質などを一覧では公表していません。

そこでこの記事では、現在販売されているメニューを公式サイトで確認したうえで、公開情報や食品構成から算出された参考データを使い、カロリーの目安を整理しています。

数値は公式値ではなく目安です。店舗・調理・ご飯量などによって変わる可能性があるため、メニュー同士を比較する参考としてご覧ください。

• かつやのカロリー一覧表
• カロリーが低いメニュー
• 「かつやのカロリーはやばい？」の答え
• ダイエット中におすすめのメニュー
• かつやの脂質
• ご飯を減らした場合の考え方

までまとめて解説します。

かつやのカロリー一覧表【2026年最新】

まず、よく注文される定番メニューを中心にカロリーの目安を一覧にしました。

「かつや カロリー」で調べている方は、まずこの表を見れば主要メニューを比較できます。

カツ丼・丼メニューのカロリー

※カロリーは2026年8月時点のメニュー構成をもとにした参考値・推定値です。かつや公式が公表している確定値ではありません。

通常のカツ丼を選ぶ場合は、梅→竹→松とサイズが上がるほどカツの量が増え、カロリーも上がると考えておけば分かりやすいでしょう。

一方、2026年7月から登場したライト級は、通常サイズよりカロリーを抑えたい人にとって有力な選択肢です。

カツカレーのカロリー

カツカレーは、ご飯＋カツ＋カレールーを組み合わせるため、量が増えると1,000kcalを超えやすいメニューです。

特に竹・松は「カツもカレーもたっぷり食べたい人」向けなので、カロリーを抑える目的なら梅を選ぶ方が調整しやすいでしょう。

定食メニューのカロリー

定食は必ずしも丼より低カロリーではありません。

ただし、ご飯とおかずが分かれているため、ご飯量を自分で調整しやすいというメリットがあります。

サイドメニューのカロリー

「定食だけでは野菜が少ない」と感じる場合は、千切りキャベツやサラダを追加する方法もあります。

2026年8月現在の販売メニューは、かつや公式メニューで確認しています。

かつやでカロリーが低いメニューは？低い順に紹介

「とにかくカロリーが低いメニューを選びたい」という方なら、2026年8月現在はライト級が選びやすくなっています。

丼・主食系に絞ってカロリーの目安が低い順に並べると、次のようになります。

「カツを食べたいけれど1,000kcal近くになるのは避けたい」なら、ライト級から選ぶのが最もシンプルです。

以前は「ヒレを選ぶ」「ご飯を減らす」といった工夫が中心でしたが、現在は商品自体にライト級が用意されているため、ダイエット中の選択肢が増えています。

かつやのカロリーはやばい？1食1,000kcalを超えるメニューもある

「かつやのカロリーはやばい」と言われる理由は、やはり揚げ物＋ご飯という組み合わせです。

例えば参考値では、

• カツ丼（梅）：約870kcal
• カツ丼（竹）：約1,000kcal
• カツ丼（松）：約1,250kcal
• ダブルロースカツ定食：約1,240kcal

となり、サイズによっては1食だけで1,000kcalを超えます。

とはいえ、「1回かつやを食べた＝必ず太る」という意味ではありません。

体重管理では1食だけを見るのではなく、食事量や活動量を含めて継続的なエネルギーバランスを見る必要があります。

「今日はかつやを食べる」と決めたなら、必要以上に怖がるのではなく、

• サイズを小さくする
• ライト級を選ぶ
• ご飯量を調整する
• そのほかの食事で脂質の多い料理を重ねない

といった調整をする方が現実的です。

かつやのカロリーが高くなりやすい4つの理由

かつやのメニューが高カロリーになりやすいのは、主に次の4つが重なるためです。

1. カツを油で揚げている
2. パン粉の衣が油を吸う
3. 丼・定食にはご飯が付く
4. タレ・カレー・タルタルなどが追加される

特に、カツを2枚使う「松」やダブル系メニューは、肉・衣・揚げ油がすべて増えるためカロリーも高くなります。

かつやはダイエット中でも食べられる？

ダイエット中だからといって、かつやを完全に禁止する必要はありません。

重要なのは、「どれを、どれくらい食べるか」です。

農林水産省も、揚げ物など油を多く使う料理は量や頻度に注意し、肉は脂肪の少ない部位を選ぶことを案内しています。

かつやで考えるなら、

• カツ丼（松）より梅
• 通常サイズよりライト級
• ロースだけでなくヒレも検討
• 定食ならご飯量を調整
• タルタルなど高脂質な追加ソースを増やしすぎない

という選び方ができます。

つまり、「揚げ物だからダメ」ではなく、カツ・ご飯・ソースの量をまとめて考えるのがポイントです。

かつやのダイエットメニューおすすめ3選

ダイエット中にかつやへ行くなら、2026年現在は次の3パターンが選びやすいです。

1．カツ丼ライト｜定番カツ丼を軽めに食べたい

「ダイエット中だけど、やっぱりカツ丼が食べたい」という人なら、カツ丼ライトが分かりやすい選択肢です。

カロリーの参考値は約696kcal。

通常のカツ丼（梅）の約870kcalと比較すると、単純計算では約170kcal程度抑えられる目安になります。

「カツ丼を我慢して別のものを選ぶ」のではなく、量を抑えたカツ丼を選べるのがメリットです。

2．ソースカツ丼ライト｜さらにカロリーを抑えたい

参考値では、ソースカツ丼ライトは約636kcal。

一般的なカツ丼より卵を使わない分、比較的シンプルな構成です。

カツを食べた満足感も残したい人には候補になります。

3．ヒレ系定食＋ご飯量を調整｜脂質を意識する人向け

「カロリーだけでなく脂質も気になる」という場合は、ロースより脂身の少ないヒレを選ぶ方法があります。

ただし注意したいのが、ヒレカツ定食そのものが必ず低カロリーとは限らないことです。

ヒレでも衣を付けて揚げ、ご飯を通常量食べれば、1食全体では高カロリーになります。

そのため、ヒレを選ぶ場合は、

ヒレを選ぶ
＋
ご飯量を抑える

までセットで考えるのがおすすめです。

かつやの脂質は高い？ロース・ヒレ・タルタルで差が出る

かつやでダイエットを考える場合、カロリーと一緒に見たいのが脂質です。

特に脂質が増えやすいのは、

• ロースカツを2枚使うメニュー
• タルタルソースを使うメニュー
• 複数の揚げ物を盛り合わせるメニュー
• カツ＋から揚げ＋海老フライなどのミックス系

です。

例えば参考値では、ダブルロースカツ定食は脂質60gを超える水準になる場合があります。

一方、肉自体の脂質を抑えたいなら、ロースよりヒレを選ぶという考え方は有効です。

ただし、「ヒレ＝低カロリー」と単純に考えず、衣・揚げ油・ご飯まで含めた1食全体を見ることが大切です。

ご飯少なめにすると、かつやのカロリーはどれくらい減る？

丼や定食のカロリーを大きく左右するのがご飯の量です。

白米は100gあたりおよそ150〜170kcal程度あるため、例えばご飯を100g減らせば、おおむね150kcal前後を減らせる計算になります。

そのため、

• カツは普通に食べる
• ご飯を少なめにする

だけでも、総摂取カロリーはかなり変わります。

「ダイエット中だからカツを半分残す」よりも、ご飯量で調整した方が満足感を維持しやすい人もいるでしょう。

かつやのご飯量については、実際のサイズ差も含めてかつやのご飯大盛り・ご飯量の記事で詳しく整理しています。

ダイエット中にかつやを食べる3つのコツ

1．一番大きいサイズを選ばない

カツ丼の場合、梅・竹・松ではカツの量が異なります。

「せっかく来たから松」とサイズアップすると、その分だけ肉・衣・揚げ油も増えます。

ダイエット中なら、まずサイズを小さくすることが最も分かりやすい方法です。

2．キャベツやサラダも組み合わせる

カツとご飯だけでは、食事の内容が偏りやすくなります。

千切りキャベツやサラダなどを組み合わせると、野菜も取り入れやすくなります。

ただし、ドレッシングを大量にかければその分エネルギーは増えるため、量は調整しましょう。

3．「昼に食べたから夜は抜く」ではなく1日全体で調整する

高カロリーな昼食を食べたからといって、夕食を完全に抜く必要はありません。

例えば夜は、

• 魚
• 豆腐
• 野菜
• 汁物

などを中心にして、揚げ物や脂質の高い主菜を重ねないようにすると調整しやすくなります。

かつやのカロリーに関するよくある質問

かつやで一番カロリーが低い丼メニューは？

2026年8月現在の定番系メニューでは、参考値で見るとねぎタルチキンカツ丼ライトが約540kcalと低めです。

次いでソースカツ丼ライト、カツ丼ライトが候補になります。

かつやのカツ丼（梅）は何カロリー？

現在の公式サイトではカロリーは公開されていません。

食品構成などから算出された外部データでは、約870kcal前後が目安とされています。

実際の調理やご飯量によって変わるため、参考値として考えてください。

かつやのカツ丼（竹）は何カロリー？

参考値では約1,000kcal前後です。

竹は120gロースを使用するため、80gロースの梅よりカロリーが高くなります。

かつやのカロリーは公式サイトで確認できる？

2026年8月現在、かつや公式サイトでは現行メニューとアレルゲン情報は確認できますが、各商品のカロリー・脂質・糖質をまとめた公式の栄養成分一覧は確認できません。

そのため、本記事の数値も公式値ではなく参考値として掲載しています。

かつやでダイエット中におすすめなのは？

現在なら、まずカツ丼ライト・ソースカツ丼ライトなどのライト級が選びやすいでしょう。

定食を選ぶ場合は、ヒレ系を検討しつつ、ご飯量も調整すると総カロリーを抑えやすくなります。

カツ丼と定食ならどちらがダイエット向き？

メニュー次第なので一概には言えません。

ただし定食は、カツとご飯が分かれているため、ご飯の量を調整しやすいのがメリットです。

一方、現在はカツ丼ライトもあるため、「カツ丼を食べたいけれど量は抑えたい」という場合はライト級を選ぶ方法もあります。

まとめ｜かつやのカロリーはメニュー選びで大きく変わる

かつやは揚げ物中心なので、確かにカロリー・脂質が高くなりやすい外食です。

ただし、すべてのメニューが同じように高カロリーというわけではありません。

• カツ丼（梅）：約870kcalが目安
• カツ丼（竹）：約1,000kcalが目安
• カツ丼（松）：約1,250kcalが目安
• カツ丼ライト：約696kcalが目安
• ソースカツ丼ライト：約636kcalが目安
• ねぎタルチキンカツ丼ライト：約540kcalが目安

ダイエット中なら、「揚げ物だから食べない」と考えるより、サイズ・ご飯量・肉の種類・ソースまで含めて調整するのが現実的です。

特に2026年現在はライト級が追加されているため、以前より「カツを食べながら量を抑える」という選択がしやすくなっています。

その日の食事全体とのバランスを見ながら、自分に合ったメニューを選びましょう。

参考情報

• かつや公式サイト「メニュー」
• かつや公式サイト
• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
• 農林水産省「食事バランスガイド」

※本記事に掲載しているカロリー・脂質等は、かつや公式の確定栄養成分値ではありません。現在の公式メニュー、公開情報、一般的な食品成分、外部栄養データベース等をもとにした参考値を含みます。商品仕様や店舗・調理条件によって実際の数値は異なる場合があります。